O sono é essencial para a saúde

No dia 17 de março, celebramos o Dia Mundial do Sono. Este ano, a World Sleep Society destaca a importância do sono para a saúde sob o tema “Sleep is Essential for Health“, ou “O Sono é Essencial para a Saúde”.

Como profissionais de saúde, sabemos que o sono é fundamental para o nosso bem-estar físico e mental. Durante o sono, o nosso corpo realiza uma série de processos essenciais para manter a nossa saúde e prevenir doenças. Estes processos incluem a reparação de tecidos, a produção de hormonas importantes, a regulação do nosso sistema imunológico e a consolidação da nossa memória e aprendizagem.

Além disso, a falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e depressão. Infelizmente, muitas pessoas têm dificuldades em dormir o suficiente, seja devido a problemas de saúde, trabalho, stress ou simplesmente má gestão do tempo.

Para ajudar a promover uma boa higiene do sono, aqui estão algumas dicas simples que pode seguir:

• Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite, idealmente num ambiente escuro, silencioso e confortável;
• Evite o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir, pois a luz azul pode prejudicar a qualidade do sono;
• Mantenha uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando ao mesmo tempo todos os dias;
• Evite o consumo de álcool, cafeína e tabaco antes de dormir, pois eles podem prejudicar a qualidade do sono;
• Faça atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro.

Em termos de tratamento para ajuda a dormir melhor, podemos dividir genericamente da seguinte forma:

• Melatonina de libertação prolongada: A melatonina é uma hormona natural que ajuda a regular o sono. Agora, está disponível numa nova forma de libertação prolongada, o que significa que o efeito da melatonina dura mais tempo, permitindo que as pessoas durmam mais tempo e acordem mais descansadas.
• Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I): A TCC-I é uma abordagem terapêutica que pode ajudar as pessoas a lidar com a insónia. Esta técnica envolve a identificação de padrões de pensamento e comportamento que contribuem para a insónia e, em seguida, trabalha com o paciente para desenvolver estratégias para lidar com esses padrões e melhorar o sono.
• Tratamentos não medicamentosos para a apneia do sono: a apneia do sono é um distúrbio do sono comum que pode ser tratado com terapia CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas). No entanto, agora existem outras opções de tratamento disponíveis, como o tratamento com aparelhos dentários específicos ou a terapia de estimulação do nervo hipoglosso.

No Hospital de Santa Maria – Porto estamos comprometidos em ajudar os nossos doentes a ter uma boa higiene do sono e prevenir distúrbios do mesmo. Se apresenta problemas de sono, entre em contato connosco para agendar uma consulta. Com o tratamento e as mudanças adequadas no estilo de vida, podemos ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, a sua saúde e bem-estar geral.

É importante lembrar que cada pessoa é única e pode responder de forma diferente a diferentes tratamentos. Por isso, é sempre importante falar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento para problemas de sono.

Celebre o Dia Mundial do Sono connosco, lembrando sempre que o sono é essencial para a saúde!