Não é segredo nenhum que caminhar a pé regularmente traz inúmeros benefícios para a saúde. Pode ajudar a manter um peso saudável, reduz o stress e promove uma boa saúde cardiovascular. Mas as vantagens de uma caminhada diária podem mesmo ser mais. Caminhar é uma forma pouco valorizada de exercício, mas a verdade é que tem uma grande variedade de benefícios a nível físico, mental e emocional.
Listamos abaixo alguns benefícios que provavelmente não conhece:
Se não consegue encontrar uma solução para um problema, vá dar um passeio a pé! Vários estudos demonstram que as pessoas geralmente são mais criativas quando caminham do que quando estão sentadas.
Caminhar pode aumentar a resposta do seu organismo à insulina, o que por seu lado diminui a gordura abdominal.
Existem estudos que comprovam que o risco de desenvolver diabetes, tensão alta, doença cardiovascular, AVC, Alzheimer e cancro de mama é significativamente reduzido se fizer regularmente uma caminhada.
Uma das primeiras coisas que são ditas aos pacientes que acabaram de fazer uma cirurgia abdominal é que comecem a caminhar. Isso é porque caminhar envolve todos os músculos abdominais e estimula o movimento do sistema gastrointestinal.
As veias varicosas são o resultado de veias fracas nas pernas e pés. Caminhar fortalece esse “sistema circulatório secundário” e ajuda a prevenir a formação de varizes.
Levantar pesos é um excelente exercício para estimular a saúde dos ossos, mas caminhar também. Vários estudos demonstram que as mulheres que caminham no mínimo quatro horas por semana reduzem 40% ao risco de fractura da anca.
À medida que envelhecemos, os nossos músculos podem enfraquecer e perder parte da “memória” que tiveram ao longo dos anos. A caminhada regular não só mantém os seus músculos fortes, mas mantém também a memória muscular crítica intacta.
Vários estudos demonstram que a caminhada regular reduz a dor associada à artrite. Andar também pode proteger as suas articulações, especialmente os joelhos e ancas.
Aqueles que caminham pelo menos 20 minutos por dia têm sistemas imunológicos mais fortes e relatam até 43% menos dias de doença, de acordo com estudos realizados.
Andar pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente. Os passeios da manhã são especialmente benéficos, pois a exposição ao início da luz do dia ajudam a manter os padrões naturais de sono.
Apesar de todos esses benefícios, a parte boa da caminhada é que é fácil e totalmente gratuita. Seja um adepto do sofá ou alguém em excelente forma física, qualquer pessoa pode começar uma simples rotina de caminhada. Tudo o que é preciso para começar é um par de sapatos confortável, um lugar seguro para caminhar (exemplo: trilho natural, parque, via pública, calçada, shopping indoor, etc.) e um compromisso de andar pelo menos 30 minutos todos os dias.
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